Tổng hợp những bài tập chữa xẹp đốt sống mang lại hiệu quả cao

Người bệnh xẹp đốt sống hoàn toàn có thể cải thiện tình hình bệnh bằng những bài tập chữa xẹp đốt sống nếu biết cách tập, và tập luyện điều độ. Dưới đây là một số lưu ý và cách tập cho người bị xẹp đốt sống. 

1. Điều cần lưu ý khi sử dụng bài tập chữa xẹp đốt sống

Khi sử dụng các bài tập chữa xẹp đốt sống, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau để hiệu quả tập luyện tốt nhất và không gây biến chứng cho người bệnh.

• Trước khi tập luyện cần hỏi ý kiến bác sĩ về phương pháp tập, với những bài tập có độ khó cần có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn. 

• Tập luyện điều độ, thường xuyên, không tập luyện quá sức. 

• Khi tập nên mặc trang phục thoải mái, thoáng mát. 

• Theo dõi tiến triển bệnh hàng ngày, sau 10 ngày nếu không thấy thuyên giảm cần dừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Một số đối tượng sau không nên tập luyện, nếu có tập phải được chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ. 

• Người cao tuổi. 

• Người bệnh xẹp đốt sống nặng, chèn ép tủy sống. 

• Người bệnh loãng xương, xương giòn, xốp. 

• Người bị tai nạn, gãy xương, chấn thương cột sống điều trị chưa phục hồi.

• Người bệnh có khối u cột sống. 

2. Bài tập cho người bị xẹp đốt sống

Người bệnh xẹp đốt sống có thể tham khảo một số bài tập dưới đây, và hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.

2.1 Bài tập tư thế con bò

Đây là bài tập giúp xương cột sống linh hoạt, khỏe mạnh, giảm đau lưng, và giúp lưu thông máu tốt hơn. Cách thực hiện:

• Người bệnh chống tay và quỳ gối dưới dàn, tay rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước, bàn chân duỗi thẳng sao cho lưng bàn chân chạm xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai. 

• Từ từ hít vào, bụng hóp lại, lưng uốn cong hướng lên trên, đầu cúi xuống dưới sao cho cằm chạm ngực, giữ tư thế khoảng 3 giây. 

• Tiếp đó người bệnh thở ra từ từ, lưng hạ xuống, bụng hướng xuống sàn, lưng và hông ưỡn lên, đầu ngẩng cao, cũng giữ tư thế như vậy khoảng 3 giây sau đó thả lỏng. ​

• Thực hiện động tác trên khoảng 10 lần mỗi ngày, kiên trì tập luyện hàng ngày. 

Bài tập tư thế con bò

2.2 Bài tập bắc cầu

Đây là bài tập giúp kéo giãn cơ, đặc biệt là cơ lưng và cơ mông, rất tốt cho người bệnh xẹp đốt sống. Cách thực hiện: 

• Người bệnh nằm ngửa lên sàn, thả lỏng cơ thể.

• Hai tay duỗi thẳng dưới mông, co gối,  đầu gối đến khi lòng bàn chân chạm mặt sàn. 

• Từ từ nâng mông, bụng, ngực, sao cho đầu gối, bụng, và ngực tạo thành một đường thẳng nối từ đầu gối tới vai. 

• Siết chặt cơ mông và cơ bụng. 

• Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu, duy trì 20-30s rồi trở về tư thế ban đầu. 

Bài tập bắc cầu

2.3 Xà đơn

Đây là bài tập rất tốt cho người xẹp đốt sống lưng, tuy nhiên chống chỉ định với người xẹp đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Cách thực hiện:

• Người bệnh cần chuẩn bị một thanh xà chắc chắn, cao vừa tầm với chiều cao người bệnh ( thông thường cao hơn đầu 1 cánh tay).

• Hai tay nắm chặt thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước. 

• Co khủy tay, nâng cao người, làm động tác hít xà. 

• Thực hiện động tác 10 -15 lần. 

Bài tập cho người xẹp đốt sống - Kéo xà đơn

2.4 Bài tập tư thế em bé

Đây là bài tập có tác dụng mở dụng và kéo dài cột sống, giúp cột sốt chắc khỏe, phục hồi đốt sống gãy xẹp, rất tốt cho người bị xẹp đốt sống. Cách thực hiện:

• Người bệnh quý gối trên sàn tập,  bàn chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên, hai bàn chân chụm vào nhau, hai đầu gối mở rộng bằng vai, mông đặt lên gót chân. 

• Người bệnh thở ra, thân người cúi gập giữa hai đùi, rướn người về phía trước, hai tay duỗi lên trên mở rộng bằng vai, bả vai cách xa tai, vươn dài cổ và từ tự hạ xuống sàn nhà, phần hông vẫn ngồi lên gót chân. 

• Áp lòng bàn tay xuống sàn nhà, xòe rộng bàn tay để tay, vai, và cột sống vươn dài một cách tối đa. Kết vợi với việc hít vào căng bụng lên và thở ra hóp bụng lại tạo sự đè nén các cơ quan trong ổ bụng. 

• Thực hiện động tác hít thở một vài lần trước khi trở về tư thế ban đầu. 

Bài tập tư thế em bé

2.5 Bài tập kéo dãn lưng

Đây là bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả với người bệnh xẹp đốt sống. Bài tập có tác dụng thư giãn và kéo dài cơ lưng hai bên, ổn định cột sống và giảm đau lưng. Cách thực hiện: 

• Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, duỗi thẳng chân và tay, toàn thân thả lỏng. 

• Từ từ co hai chân ép sát đùi về phía bụng. 

• Hai tai vòng qua ôm đầu gối, ép đầu gối về phía ngực. 

• Hít thở đều, giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút sau đó trở về tư thế ban đầu. 

• Mỗi ngày thực hiện động tác trên 5-10 lần. 

Bài tập kéo dãn lưng

Trên đây các bác sĩ chuyên khoa xương khớp Mỹ Việt đã chia sẻ tới bạn đọc các bài tập chữa xẹp đốt sống và lư ý trong quá trình tập. Hy vọng kiến thức trên giúp người bệnh cải thiện được tình hình bệnh, nâng cao sức khỏe, sinh hoạt và lao động trở lại bình thường.

>>> Tham khảo thêm: Người bị xẹp đốt sống lưng nên ăn gì và không nên ăn gì?